7 дней по 10–15 минут, чтобы снизить напряжение и научиться помогать себе, когда накрывает тревога. Гайд от клинического психолога.
Если вам знакомо
Что внутри набора
Как устроена тревога и почему она «живёт» в теле, карта ваших сигналов и что тихо подпитывает тревогу.
Одно задание в день на 10–15 минут: от знакомства с тревогой до личного антитревожного плана. С дневником, чтобы видеть изменения.
Что делать, когда накрывает прямо сейчас: дыхание 4-6, заземление 5-4-3-2-1 и приём «назвать и разрешить».
Дневник тревоги на неделю, памятка «мой антитревожный план» и чек-лист «когда пора к специалисту».
Как получить
Вопросы
Мне это поможет?
Набор помогает при лёгкой и умеренной тревоге: научиться замечать её раньше, быстрее успокаиваться и понимать, что её запускает. Если вы не уверены, сначала пройдите бесплатный тест уровня тревоги.
Это заменяет консультацию психолога?
Нет. Это самопомощь. Если тревога сильная, длится месяцами или связана с тяжёлым событием, лучше работать вместе со специалистом. В гайде есть чек-лист, который поможет понять, когда пора обратиться.
Сколько времени нужно?
10–15 минут в день в течение недели. Приёмы скорой помощи занимают 1–5 минут, и ими можно пользоваться в любой момент.
Что если материалы не открываются?
Напишите мне в Telegram или WhatsApp по номеру +7 (999) 991-11-12 — пришлю материалы лично.
Набор — психологическая самопомощь, а не медицинская услуга, он не ставит диагноз и не заменяет лечение. Покупая набор, вы принимаете условия договора-оферты.
